自宅で簡単にシマエナガ体操 振り付けを覚えるコツ10選：子供から大人まで楽しめるフルバージョン解説

朝のルーティンとして人気のTBS「THE TIME,」のコーナー「シマエナガ体操」は、可愛らしいシマエナガをモチーフにした体操で、2025年10月14日からダンスから体操へリニューアルされました。この体操は、振付師のyurinasiaさんが手がけ、視聴者の皆さんが自宅で気軽に楽しめるよう工夫されています。yurinasiaさんは、出演時に「シマエナガちゃんの可愛らしさを活かすことを心がけ、自然に体を動かしたくなる振付を作りました。見た目は難しそうに見えますが、実は皆さまお馴染みのラジオ体操のような要素を入れています」と語っています。この記事では、そんなシマエナガ体操の振り付けを自宅で簡単に覚えるコツを10選紹介します。また、子供から大人まで幅広く楽しめるフルバージョンの解説も詳しくお届けします。

この記事のまとめ

自宅で簡単にシマエナガ体操の振り付けを覚えるコツ10選

シマエナガ体操の振り付けは、yurinasiaさんがプロデュースしたもので、一見複雑に見えますが、実際にはラジオ体操のような親しみやすい要素が取り入れられています。Xの投稿でも「新しい振り付けが難しくて練習中」との声が多く見られますが、自宅でコツを押さえれば誰でもすぐにマスターできます。ここでは、10のコツを紹介します。各コツは、公式のお手本動画や視聴者の実践例に基づいたものです。

1. お手本動画を繰り返し視聴する
   yurinasiaさんの公式サイトや番組のInstagramで公開されているお手本動画を、まずは5回以上見て全体像を把握しましょう。動きの流れを頭に叩き込むことで、記憶が定着しやすくなります。
2. ゆっくり分解して練習する
   振り付けを1ステップずつ止めながら真似します。例えば、最初の「羽をパタパタ」から始め、1日1パートに絞ることで負担が少なく、正確な形を身につけられます。
3. 鏡の前で自分の姿を確認する
   自宅の鏡を使って、シマエナガのような可愛らしい表情と動きをチェック。視聴者の皆さんが「鏡で確認したら上達した」と実感するコツです。
4. 音楽に合わせてリズムを取る
   番組のテーマ曲「7時のうた〜今日もいい日に〜」を流しながら練習。リズム感が掴めると、自然に体が動くようになります。
5. 家族や子供と一緒に楽しむ
   子供から大人まで参加して、互いに教え合う。番組の視聴者投稿でも、家族で動画を送る例が多く、モチベーションが上がります。
6. 短時間で毎日続ける
   1日5分からスタート。Xの投稿で「毎日少しずつで覚えられた」との声があり、継続が鍵です。
7. 手の動きを先にマスターする
   シマエナガ体操の特徴である手や腕のジェスチャーを優先的に練習。体全体の連動がしやすくなります。
8. 息を合わせてリラックスする
   深呼吸を入れながら動かすことで、緊張を解消。yurinasiaさんの意図通り、自然な体動かしを実現します。
9. 動画を録画して振り返る
   自分の練習をスマホで撮影し、後で確認。ずれを修正するのに効果的で、視聴者の皆さんが活用しています。
10. 達成感を味わうご褒美を設定する
    1週間続けたらお気に入りのお茶を飲むなど、小さな報酬を。楽しく継続するためのモチベーション維持術です。

これらのコツを実践すれば、初心者の方でも1週間以内に振り付けを覚えられるはずです。yurinasiaさんのコメントにあるように、「一見難しそうですが、実はお馴染みの要素」なので、焦らず取り組んでください。

子供から大人まで楽しめるフルバージョン解説

シマエナガ体操のフルバージョンは、約1分程度の短いルーチンで、朝のスタートにぴったりです。yurinasiaさんが「可愛らしさを活かしながら、自然に体を動かしたくなる」ように設計したため、子供は遊び感覚で、大人は軽いエクササイズとして楽しめます。以下に、ステップごとの詳細を解説します。番組のInstagramやTikTokで公開された内容に基づき、動きのポイントと年齢別の工夫を深掘りします。

ステップ1: 羽をパタパタから足踏み（スタートのウォーミングアップ）

• 動きの詳細: 両手を軽く羽ばたかせながら、足を交互に踏み鳴らす。シマエナガの飛ぶようなイメージで、1日の始まりを象徴します。
• 効果: 血流を促進し、目覚めのスイッチオン。
• 子供向け工夫: 羽ばたきを大げさにすると、笑いが起きやすく楽しく。
• 大人向け工夫: 軽くジャンプを加えてカロリー消費をアップ。視聴者の投稿では「足踏みでリズムが取れやすい」と好評です。

ステップ2: 太陽に向かっておはよう（腕と肩のストレッチ）

• 動きの詳細: 両腕を高く上げて太陽に手を合わせるように伸ばし、肩を回す。ラジオ体操風にゆったりと。
• 効果: 肩こり解消と上半身の柔軟性向上。
• 子供向け工夫: 「おはよう太陽さん！」と声を出すと、挨拶の習慣付けに。
• 大人向け工夫: 息を吐きながら深く回すことで、リラクゼーション効果が高まります。yurinasiaさんの「ラジオ体操のイメージ」を活かした部分です。

ステップ3: 手を繋いで輪になる（全体の連動運動）

• 動きの詳細: 両手を前に出して円を描くように回し、体を軽くひねる。シマエナガの群れをイメージ。
• 効果: 腰回りの引き締めと協調性向上。
• 子供向け工夫: ぬいぐるみを持って回すと、想像力が刺激されます。
• 大人向け工夫: ひねりを深くしてコア筋を意識。Xの投稿で「輪の動きが難しいけど楽しい」との声があります。

ステップ4: 元気玉をチャージ（フィニッシュのポーズ）

• 動きの詳細: 手を胸に当てて深呼吸し、最後に両手を広げて「ポポポーン！」とジャンプ。エネルギーチャージの締め。
• 効果: 精神的なリフレッシュと1日の活力注入。
• 子供向け工夫: 音を大きく出して盛り上げる。
• 大人向け工夫: 静かにポーズをキープして瞑想的に。視聴者の皆さんが「元気が出る」と実感するステップです。

このフルバージョンは、合計4つのメインステップで構成され、繰り返し練習することで体全体がほぐれます。子供は可愛いモチーフで夢中になり、大人は健康維持に役立てられます。番組の5周年記念としてリニューアルされた背景もあり、幅広い世代に支持されています。

さいごに

シマエナガ体操は、yurinasiaさんの愛情あふれる振付のおかげで、毎朝の習慣として欠かせないものになりました。自宅でコツを活かして覚え、フルバージョンを楽しむことで、家族みんなの笑顔が増えるはずです。今日から早速試してみてください。素敵な1日をお過ごしください。